¿Te consideras una persona a la
que se le dificulta conciliar el sueño? ¿Pasas horas y horas dando vueltas en
la cama sin éxito algún? ¿Todas la mañanas despiertas con una orejas enormes
que tienes que ocultar para que nadie noté tus malas noches? Pues tus problemas
se acabaron.
En el siguiente artículo de
daremos los mejores tips para duermas como un bebé y nada de nada pueda
interrumpir tu sueño.
¿Pensaste que tu caso no tenía solución?
Pues pon en práctica estos consejos y nos lo agradecerás.
TEN UNA RUTINA
Uno de los aspectos más importantes
para tener unas buenas horas de sueño es acostumbrar a nuestro cuerpo a un
horario determinado.
No es necesario que todos los
días duermas y despiertes a la misma hora, sin embargo tu rutina si debe ser
común la mayoría de los días de la semana.
Si estás acostumbrado a dormir a
las 10 de la noche, acostumbra a tu cuerpo a dormir entre esa hora y no después
de las 12. Esto solo ocasionará un desorden en tu reloj interno, y no conciliaras
el sueño por más que lo intentes.
NO DUERMAS POR LAS TARDES
Aunque no lo creas, por más
cansado que estés por las tardes estas cometiendo un error al tomar largas
siestas.
Cuando dormimos 3 o 4 horas por
las tardes, nuestro cuerpo dejará de estar cansado, y activará la energía que
tiene; esto evitará que puedas conciliar el sueño a la hora correcta.
Si realmente tienes mucho cansancio
y deseas descansar un poco, lo ideal es tomar solo una siesta de 30 minutos y
no más. De esta manera tu rutina de sueño no sufrirá cambios.
EVITA CENAR ANTES DE DORMIR
Todos sabemos que muchas veces el
tiempo nos queda cortísimo y tenemos que aprovechar hasta el mínimo instante
para realizar nuestras actividades.
Quizás, eres de las personas que llega
a casa muy tarde y solo desea cenar e irse a dormir. Sin embargo, esta puede
ser la principal razón por la cual no concilies el sueño.
Lo recomendable sería evitar
comer 2 horas antes de ir a dormir, pero si no cuentas con todo ese tiempo, te
recomendamos que comas algo ligero y evites grasas y carnes rojas.
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UN BUEN AMBIENTE SERÁ FUNDAMENTAL
Aunque no lo creas, el lugar, el
momento y el ambiente en el que vayas a conciliar el sueño es muy importante
para que puedas dormir como bebé.
Si bien es cierto, cuando una persona
está cansada duerme en cualquier situación, para despertar de buen humor y
dormir plácidamente debemos tener algunos detalles en cuenta.
Trata siempre de tener una luz
tenue en tu cuarto o simplemente apágala. Esto ayudará a que tus ojos descansen
y no estén activos durante la noche.
Si eres de las personas que tiene
un buen sentido del olfato, aromatiza tu habitación antes de dormir. Puedes
hacer esto con alguna fragancia o vela y estarás más que relajado.
Evita dormir con música muy
ruidoso o que altere tu tranquilidad. Si amas el silencio, trata que tu ambiente este totalmente silencioso o que solo se escuche una pequeña melodía.
UN TIP EXTRA
A estas alturas, te estarás preguntando
que sucede si ninguno de estos consejos te funciona, pues tranquilo, porque
tenemos un plan B.
Si a pesar de seguir
estrictamente todos nuestros consejos, aún tienes los ojos bien abiertos, te recomendamos
que realices una actividad extenuante o aburrida antes de dormir.
Por ejemplo, puedes hacer
ejercicios cada noche, de esta manera tu cuerpo estará tan cansado que luego de
una ducha caerás rendido como un niño.
Po otro lado, si no eres fan de los
deportes, puedes leer algo que no sea de tu interés, esto activará tu
aburrimiento inmediatamente y querrás ir a la cama.
Lo importante es que tu cuerpo
este tan cansado o distraído que ni siquiera piensa en que no puede conciliar
el sueño.
Estos fueron algunos de nuestros
consejos para que puedas dormir como todo un bebé en tus horas de descanso.
Recuerda que es importante que tomes importancia a esta actividad ya que de
esto dependerá tu estado de ánimo y rendimiento al día siguiente.
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